Виртуальная поликлиника 'ШВИДКА ДОПОМОГА' - Диетолог

mn-dopomoha - Виртуальная поликлиника 'ШВИДКА ДОПОМОГА' - Диетолог - Оптимальная диета Медицинский портал " ШВИДКА ДОПОМОГA - СКОРАЯ ПОМОЩЬ - FIRST AID " Главная страница >>

Работа-медикам

Поиск

Виртуальная поликлиника

Бесплатные консультации. Всего: 42 кабинетa.

Диетолог Рациональное и диетическое питание. Пищевая и биологическая ценность продуктов Витаминные и минеральные комплексы. Биологически активные добавки (БАД). Врач мед.центра "Достомед" Александра Евгеньевна Кириленко.

Пред. тема | След. тема

Оптимальная диета

Автор: Юлия Дата: 14 Апр 2005 07:36 Здравствуйте, меня зовут Юля, мне 23 года, вес 63, рост 174. Два года назад вес был на 15 кг. больше, чем сейчас. Очень рада, но столкнулась с проблемой сохранения веса. Какую надо соблюдать диету, чтобы не набирать не грамма и получать полный комплекс витаминов, а также не сильно хотеть кушать?

Ответить на это сообщение

RE: Оптимальная диета

Автор: Яцковская Н.Я. Дата: 15 Апр 2005 18:01 Для поддержания веса необходимо соблюдпть несколько правил. 1. Питание должно быть разнообразным и вкусным. Дневная диета должна включать продукты из четырех главных групп: злаковые и хлопья, фрукты и овощи, мясо, рыба, птица, молоко и молочные продукты. 2. Энергетическая ценность рациона (его калорийность) должна лишь покрывать энергозатраты организма на все виды деятельности и наоборот. Следует контролировать поступление питательных веществ, не переедать. Не есть машинально (например, за интересной беседой или за телевизором). 3. Большую часть старайтесь есть днем. Обязательно плотно завтракайте (грубая каша с молоком, яйцо, кусочек мяса или рыбы). Основное количество пищи суточного рациона (до 65%) должно приходиться на дневные приемы пищи: 2-й завтрак, обед и полдник. Ужинать следует не позднее 19 часов относительно легко, в основном кисломолочными продуктами, овощами, злаковыми типа хлопьев и т. п. 4. Принимайте пищу 5-6 раз в день маленькими порциями. Опыт показывает, что дробное питание даже без ограничений в ее количестве приводит к заметному сбросу жировых отложений. Кроме того, такой прием пищи не растягивает желудок (чем больше желудок - тем больше аппетит). Никогда не съедайте сразу много даже низкокалорийной пищи и не пейте много жидкости - не растягивай свой желудок. 5. Категорически откажитесь от употребления и старайся не хранить дома следующие продукты: - сладости, включая сахар, мед, варенья, конфеты, шоколадки и мороженное, консервированные фрукты и компоты, консервированные фруктовые соки, - выпечные изделия из белой муки, - жиры животного происхождения (сало, сливочного масла, жирной ветчины, салями и т. д.). 6. Ешьте медленно, хорошо пережевывая пищу, это помогает обуздать аппетит. 7. Избегайте крепких напитков. Алкоголь стимулирует аппетит и способствует набору лишнего веса. Допускается только сухое вино (белое, красное, розовое). 8.Старайся избегать сильно приправленных, особенно соленых, блюд. Подобные блюда усиливают аппетит и провоцируют переедание. 9. Не пропускайте очередной прием пищи. Каждый пропущенный прием пищи повышает аппетит ко времени следующей трапезы.

Ответить на это сообщение

Советуем перед тем, как задать вопрос, почитать ответы в разных кабинетах. Возможно, Вы найдете ответ.

Все о коронавирусе Ответы Комаровского New

Из ваших фото создадим мини-сайт с Видео-роликом!
- лучший способ рекламы, эффектная форма подачи информации! -

Фото-презентация вашей клиники, товара, услуги, недвижимости: Из нескольких ваших фотографий создадим страницу презентации с описанием, фотографиями и слайд-шоу с эффектом "ВИДЕО". Разместим такой мини-сайт в Интернете
с присвоением ему постоянного адреса. Детальнее с примером такой презентации >>
+38 (066) 352-19-73, +38 (097) 144-25-18 РА "Мир недвижимости"

ВЕДУЩИЕ СТОМАТ КЛИНИКИ КИЕВА.
ПОЛУЧИТЕ ТАЛОНЫ на СКИДКИ: Печерский район: 'ФОРМУЛА' >>
Печерский район: 'Стоматгарант' >>
Голосеевский район: 'VerMax' >>
Мережа клінік: 'Люмі-Дент'
Соломенский район: 'Слален' >>
Шевченковский район: 'АНД' >>

Подписка на бесплатную рассылку "Стоматология Киева, Украины"

Доска объявлений "МИР МЕДИЦИНЫ" New
(Трудоустройство, товары, услуги)

ВСЯ НЕДВИЖИМОСТЬ
в Киеве и Украине

Э н е р г и я

лечебных картин!

Справочник "ВНУТРЕННИЕ БОЛЕЗНИ"
ЛЕЧЕБНОЕ ПИТАНИЕ (диеты)
Cправочник "ДОМАШНИЙ ДОКТОР"
Справочник педиатра